[...] dla początkujących spokojnie mogę wykonywać, teraz takie pytania: 1. Wg planu mam je wykonywać 3x w tygodniu? 2. I czy dobrze to rozumiem: "Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 [...]
[...] jest przygotowany na mega pompe to niech antka nie bierze. kilka serii i az boli od dzis 150mg ed. doszedl tez tren od dzis narazie 70/80mg e2d za tydz moze zwieksze. tego brzucha nei chce mi sie cwiczyc wagowo ok 90-91kg ale coraz lepiej to wyglada. marzy sie waga 95kg. ale jzu sie nudzi to ciagle jedzenie skoncze antka to wrzuce foto. pozniej [...]
Trening 1,25h PLECY podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek [...]
Nie jest karkołomne, jest wygodne i mogę sobie kręcić ten rowerek oglądając filmiki na smartfonie. Włączam sobie tylko stoper. Cel to wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i ogólnie okolicy bioder oraz tak po prostu na kondycję. Dla mnie najbardziej istotne jest to, że lubię to ćwiczenie, więc nie muszę się do niego jakoś bardzo zmuszać i nie muszę [...]
[...] Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 80*15/90*15/100*15 Uginanie nadgarstków machwytem ze sztangą prostą w staniu. 20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1 miarka przed [...]
TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING Miałem bardzo mało czasu więc nie zrobiłem łydek, przedramion i brzucha, poszły tylko 2 główne ćwiczenia.. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7 Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g [...]
[...] Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 Unoszenie prostych nóg do brzucha w podporze na przedramionach. 4x10 SUPLEMENTAJA Bez zmian. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc14eb0f7a5345f5a34de71220d25cf2.png
[...] 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 3s Unoszenie kolan do brzucha + allahy: 3s Ależ była moc na treningu! Z martwego ciągu jestem bardzo zadowolony :-) Z kolei w przysiadzie, pomimo progresji, to z ciężaru jakoś specjalnie [...]
Wegle mi nie sluza. Do boli brzucha dochodza jeszcze bole glowy. Wydaje mi sie ze schudlem wtedy na low carbie bo mialem za malo kcal. Qazar radzi na low carbie dac 800-1200kcal nadwyzki. Low carb jest lepszy bo da sie najesc, a na high carbie ciagle jestem glodny. Tak wiec planuje zmienic znowu, ale tym razem dac nadwyzke z 600-700kcal. [...]
[...] za szybką odpowiedź. To już mam jakiś punkt zaczepienia :) Od poniedziałku zacznę z multiple sport. Najpierw muszę chyba odbudować stracone elementy z organizmu. Co do brzucha to na razie niezbyt ćwiczony. Obwód w pasie 94 czyli nie jest tak źle. Spróbuję przejść na 5 posiłków dziennie, jakiś ryż, twaróg. Zacznę sam gotować :) Najbardziej [...]
[...] mial do tego cykl na kreatynie 6tyg. Co do treningu na grzbiet,lepiej zebys trenowal kazda partie plecow w ciagu jednego treningu, zamiast wioslowania sztangielka,daj podciaganie konca sztangi do brzucha. Na normalna silownie przenies sie jak zabraknie Ci ciezaru,albo jak nie bedziesz mogl urozmaicac cwiczen. To by bylo na tyle...Pozdrawiam
[...] ćwiczenie które każdy sensowny lekarz by ci zalecił w takiej sytuacji, dziecku 10 letniemu sam bym polecił wzmacnia fundament ciała i stabilizatory prostownik i miesnie brzucha. to naturalny ruch do ktorego zostałes stworzony przeczytaj i wróc bo ciezko rozmawiac czytajac takie dyrdymały MIT 1, 2 I 3 [...]
[...] i wstałam jakieś pół godziny temu,brzuch boli mnie od kasłania.Wczoraj wieczorem już wszystko było mi obojętne,dieta,ketoza,waga kurczę chciałkam sie tylo dobrze poczuć.Ból brzucha, miesiączka,osłabienie to wszystko to było za dużo.Jak się położyłam to czułam jak mi mózg pulsuje,ledwo doszłam z łazienki do sypialni. I oto dzisaj wstałam i jak [...]
[...] sesję;/ Ale też myślę, że to tylko na dobre wpłynie pracy, będę mogła dotrzeć do większej ilości klubów. A teraz będę badać wpływ kinesiotapingu na wytrzymałość mm. brzucha u zawodników MMA i BJJ. Muszę zbadać grupę badawczą i kontrolną, opracować wyniki i wsio;-) Miałam to robić po skończeniu poprzednich badań, a tak tylko zamieniłam [...]
Wpływ kinesiology tapingu na wytrzymałość mięśni brzucha u zawodników sportów walki:-D Nie muszę chyba mówić, kto był pomysłodawcą?:-D Ogólnie to niby co dopiero skończyłam sesję, ale już mam do napisana 2 prace i do zrobienia 3 prezentacje. Ale za to 2,5 przedmioty będę miała już z głowy. Niech żyje sesja ciągła%-) Czasem przeklinam ten moment, [...]
Saidka- w ubraniach wszyscy dobrze wygladają%-)Ja też;-D Gorzej,gdy trzeba się publicznie rozebrać.Znam swoją stopę achillesową,czyli poziom pasa zdecydowanie do poprawy,wyciąć smalec trzeba z bioder i brzucha :-)Reszta jeszcze w miarę o.k. chociaż też trzeba popodciągać cycki,bo opadły itd%-) Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2012-07-29 16:50:33
[...] do oceny http://www.sfd.pl/temat89657/ tu jest jeszcze 10 przykazan zywieniowych http://www.sfd.pl/temat209117/ tu defizyt kaloryczny a odchudzanie http://www.sfd.pl/temat211802/ tu aeroby przydatne czy nie http://www.sfd.pl/temat246242/ i tu fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha http://www.sfd.pl/temat199702/ zapoznaj sie z tymi artami
01.11 trening: DNT miska: nieliczona, bardzo bogata \-) + wino - ze dwie lampki, może mniej 02.11 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 25kg/ 30kgx5/ 30kgx4 25kg/ 30kgx3/ 25x4 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; [...]
[...] Przysiad z przodu 8 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Prostowanie nóg 10 x 40 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj przysiad lekko poszedł dużo lepiej niż w tamtym tygodniu ale w następnym tygodniu raczej zejdę na cztery [...]
REDUKCJA Endomorfika
